Facebook: por qué eres adicto y cómo dejarlo

Presente en la mayoría de los smartphones y a menudo abierto todo el día en una pestaña de nuestro navegador, Facebook es una verdadera fuente de adicción entre los jóvenes y no sólo. A menudo, somos tan adictos a ella que nos encontramos revisando constantemente la actividad de la red social mientras estamos haciendo otra cosa y sin que nuestro smartphone nos haya enviado siquiera una notificación.

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El investigador estadounidense Michael Hollauf acaba de publicar un estudio relativamente interesante sobre el tema en el sitio estadounidense The Next Web. Afirma, entre otras cosas, que el cerebro humano necesita 15 minutos para volver a centrarse/ en una tarea cuando ha sido interrumpido por una distracción como consultar Facebook o recibir una notificación. ¡El precio a pagar por unos segundos de falta de atención!

Facebook, la herramienta de distracción por excelencia

Tras realizar un estudio sobre el tema, los científicos han destacado recientemente la tendencia del ser humano a dispersarse en varias tareas al mismo tiempo. Un fenómeno muy perjudicial para la concentración. Analizando el comportamiento de los estudiantes de una universidad, el siguiente gráfico nos muestra en azul, el tiempo de concentración dedicado a los estudios y en rojo, el tiempo durante el cual el estudiante interrumpe su trabajo para consultar Facebooky otras redes sociales.

Como nos dice Michael Hollauf, no se trata necesariamente de una cuestión de pereza, sino de una cuestión de tentación. Los estudiantes no pueden resistir la tentación de comprobar constantemente sus notificaciones en las redes sociales. Cabe destacar que, aunque los estudiantes afirman permanecer concentrados en una tarea durante unos 5 minutos, en realidad, el tiempo medio de concentración es de sólo 30 segundos.

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Hacer que Facebook sea menos accesible

A pesar de las conclusiones que pueden extraerse del gráfico anterior, en realidad, no es propio de la naturaleza humana cambiar de tarea. Un estudio ha demostrado, de hecho, que en el 60% de los casos, el cerebro humano prefiere permanecer en la tarea original cuando se le propone una nueva y sólo cambiará en el 40% de los casos. Pasar de una tarea a otra requiere cierto esfuerzo y la naturaleza perezosa del ser humano le lleva a menudo a evitar este esfuerzo adicional.

A partir de ahí, para ser menos adicto, bastaría con hacer menos accesible Facebook y otras redes sociales instalando, por ejemplo, una extensión de bloqueo en el navegador web o desinstalando la aplicación del teléfono. Una vía a explotar, pero ¿quién se atreverá realmente a hacerlo?

Otra de las soluciones que recomienda Michael Hollauf consiste en empezar el día con las tareas más difíciles/, sencillamente porque es cuando realiza las tareas más complejas cuando al cerebro le cuesta más romper la concentración. En realidad, esto es bastante lógico, porque al final, nos distraeremos más fácilmente cuando estemos lavando los platos que cuando estemos escribiendo un informe financiero.

Reenfoque sus prioridades

Consultar las redes sociales se ha convertido en un auténtico ritual en nuestra vida cotidiana. El estudio original se refiere principalmente a las tareas escolares y laborales, pero en realidad, la distracción provocada por las redes sociales es válida para todas las tareas. Imagine, por ejemplo, que está conduciendo su coche. ¿Qué pasaría si dejaras que una notificación te distrajera? Las consecuencias podrían ser dramáticas.

Sin embargo, el hecho es que una vez que nos hemos distraído con una notificación, nuestra atención seguirá centrada en la respuesta crucial a la misma en forma de comentario, a costa de la seguridad vial/. A este nivel, es por tanto muy importante hacerse violencia a sí mismo, hacer una pequeña reflexión personal sobre las cuestiones de distracción y no dudar en apagar sus notificaciones cuando necesita toda su concentración.

Desactivar las notificaciones

Este último consejo es probablemente el más difícil de poner en práctica, especialmente si eres adicto a Facebook, pero es un paso esencial para recuperar tu capacidad de concentración. Es válido tanto para la red social como para la adicción a los smartphones en general. Y es bastante sencillo, ya que consiste en desactivar las notificaciones más intrusivas. Este es el caso, sobre todo, de las redes sociales, dada la interactividad que conllevan.

Desactivar las notificaciones no significa que no tengas suficiente fuerza de voluntad para mantenerte concentrado, sino que es necesario simplemente porque un recordatorio visual aumenta las posibilidades de perder la concentración en un 30%y un recordatorio sonoro en un 12%. Además, no se trata de apagar todas las notificaciones, sino sólo las que puedan distraerte sin que realmente importe.

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